タンパク質の美容効果は?美肌を作り、代謝を上げるダイエット効果

タンパク質の美容効果は?美肌を作り、代謝を上げるダイエット効果

タンパク質とは、炭水化物、脂質に並ぶ三大栄養素の一つです。

私たちの体を作る上でとても重要なモノで、水分の次に多い成分でもあります。

タンパク質といえば筋肉を作る為に必要だといわれていますが、実はそれだけではありません。

肌や髪、爪などの元にもなっており、美しい体を作るためには欠かせない成分なのです。

タンパク質の美容効果

・新しい肌や髪、爪を作るために必要

・美肌を作るコラーゲンの源

・筋肉を増やし、体を引き締める効果

・筋肉が増えるので基礎代謝が上昇し、ダイエット効果

タンパク質が多く含まれる食べ物

・肉類

・魚介類

・卵類

・大豆製品

・乳製品

低糖質高タンパク質の食べ物

・鶏ムネ肉

・豚肩ロース肉

・牛肩ロース肉

・サンマ

・しらす

・あさり

・木綿豆腐

・納豆

・アボカド

・ほうれん草

タンパク質不足は体に悪影響

タンパク質は私たちが生きていく為には必要な栄養素です。

ですが、現代人はタンパク質不足だといわれています。

特に女性は偏った食生活や間違ったダイエット方法をしてしまっているなどで、一日のタンパク質の摂取量が足りていない人が多いのです。

タンパク質は骨や筋肉、皮膚、髪、爪、臓器、血液、ホルモン、酵素と体のほぼ全てを作っています。

タンパク質が不足してしまうと肌や爪がボロボロになったり、冷えや貧血、むくみなどの症状が出てしまいます。

そして、体の隅々まで栄養を送るのにもタンパク質が必要です。

コラーゲンは美肌を作る

タンパク質はコラーゲンを作るために必要な栄養です。

コラーゲンは肌のハリや弾力、潤いを保つ働きがあります。

コラーゲンは加齢とともに減少してしまい、肌のコンディションを維持する働きが低下していってしまいます。

なので、タンパク質をしっかり摂取して、肌環境を整えることが重要です。

筋肉は代謝を上げるダイエット効果

美しいボディラインを作るためには程よい筋肉が大切です。

引き締まった身体を作るのにタンパク質はとても優秀な栄養です。

まず、筋肉を作るためにはタンパク質が必要です。

そして筋肉量が増えれば基礎代謝が上がるので、ダイエットにも効果的です。

食事制限をする場合でもタンパク質はとても役に立ちます。

タンパク質は白米やパンに含まれる糖質と比較すると消化吸収がゆっくり進みます。

なので腹持ちがよく、少量でも満足感があります。

血糖値も上がりづらいので、脂肪に変換されにくいのも嬉しいですね。

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