鉄分の美容効果は?美肌を作る大切な栄養素!

鉄分の美容効果は?美肌を作る大切な栄養素!

鉄分とはミネラルの一つで、酸素を運ぶ役割のヘモグロビンを作るために必要な栄養素です。

鉄分が少なくなると鉄欠乏性貧血を起こしてしまい、だるさや息切れ、顔色が悪くなるなどの症状を起こしてしまいます。

一見、美容とはあまり関係なさそうですが、実は鉄分は美肌を作るためには必要不可欠な栄養素なんです!

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鉄分の美容効果

・ヘモグロビンを作り、身体を活性化させる

・肌の代謝を良くする効果

・コラーゲンを増やす働き

・冷え性を改善する

鉄分が多く含まれる食べ物

・レバー

・カツオ

・卵黄

・あさり

・豆乳

・納豆

・ひじき

美肌に近づく大切な栄養

鉄分は不足しがちな栄養素の一つです。

特に女性は毎月の月経などにより、鉄分が不足しがちだといわれています。

鉄分不足は貧血などの症状以外にも肌のコンディションを悪くしてしまい、ニキビや肌荒れ、シワやシミ、たるみの原因になってしまいます。

特に鉄分は、肌にハリとツヤをもたらしてくれるコラーゲンの生成に必要な成分です。

美肌づくりや美容のためにも積極的に鉄分を摂ることを意識してみるといいかもしれませんね。

鉄分には2種類ある?

鉄分には大きく分けてヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。

ヘム鉄は動物性の鉄分で、レバーや魚に含まれています。

非ヘム鉄は植物性の鉄分で、海藻類や大豆、小松菜などに含まれています。

2つの大きな違いは吸収力です。

ヘム鉄は吸収率が高く、非ヘム鉄は吸収力が低いのが特徴です。

なので、なるべくヘム鉄が含まれる食べ物を摂取すると良いかもしれませんね!

 

しかし、毎日レバーなどを食べるのも難しいと思います。

その時は、非ヘム鉄ですが海藻類など食べやすいモノとビタミンCを同時に摂取すると吸収力が良くなります。

鉄分はビタミンCと一緒に摂り入れると効果的だといわれているので、サプリメントなどで補う場合もビタミンCもあわせて摂ってみるのがおすすめです。

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